维生素D缺乏 你会晒太阳吗
时间:2024-10-26 12:31:30 来源:すみこしさちえ(隅越幸栄)网 作者:综合 阅读:517次
维生素D很重要
,维生不仅对骨骼好,缺乏也有助于强壮肌肉,太阳还可以降低呼吸系统疾病、维生免疫系统疾病的缺乏疾病程度和发作频率,以及降低癌症肿瘤的太阳发生率
、降低所有原因导致的维生死亡率(医学上称为全因死亡率) 。人群普遍存在维生素D的缺乏缺乏,尤其是太阳老年人好发。我们为啥容易维生素D缺乏不充足的维生日晒比如室内工作、外出时衣物遮盖或者使用遮阳伞(也叫做物理防晒) 、缺乏外用防晒霜 、太阳隔着衣物或者玻璃晒太阳,维生以及并未在阳光充足的缺乏时间段晒太阳;部分慢性病 吸收不良 、肥胖、太阳肝肾功能不全等;药物 抗癫痫药物
、抗逆转录病毒药物
、利福平
、糖皮质激素等;高龄 因为大于70岁时,同样光照 ,皮肤生成的维生素D仅为青年人的30%
。这个时间段 最适合晒太阳因为我们体内仅有10%的维生素D由外源性食物提供,富含维生素D的食物有鱼肝、蛋黄、乳类、绿色蔬菜、菌类;而90%均为内源性,由紫外线照射皮肤合成 ,所以阳光很重要 ,阳光直接照在皮肤上很重要
。我们知道SPF-8的防晒霜能减少皮肤产生的维生素D的92%;SPF-15的防晒霜能减少99% 。什么时间晒太阳最好呢
?可以采用影子原则
:当您自己的影子比您的身高长时 ,紫外线已经非常微弱,皮肤不能合成维生素D ,因此建议的晒太阳时间是正午前后2小时
,每天半小时
。夏天可以适当调整时间段和日晒时长
。合理补维D 不易发生中毒如何才能知晓自己是否缺乏维生素D?其实很简单,只要抽血进行检测 ,目前基本各大医院均可检测。在不能满足日晒的情况下
,我们可以选择口服补充维生素D的方式
。没有胃肠吸收功能障碍的老人,首选口服补充维生素D。如果有吸收功能障碍 ,就需要肌肉注射维生素D ,间隔时间要根据使用剂量而定
。在补足维生素D时,剂量可以每天2000-5000IU
,补足后每天1000IU维持量即可。补充维生素D也存在一些不良后果
,包括肾脏钙化以及泌尿系结石 。维生素D是脂溶性的,有蓄积中毒的风险,但如果不是长期大量的使用,一般都不会出现中毒。可以通过检测血维生素D的水平,以及监测尿钙水平来判断
。24小时的尿钙低于300mg都是安全的。值得注意的是,本文是针对普通维生素D的补充。而活性维生素D为骨质疏松的治疗药物,常见的为骨化三醇与阿法骨化醇。服用活性维生素D并不能补充体内维生素D的缺乏,也不能同维生素D一样带来呼吸
、免疫、肿瘤方面的获益。文/李新萍(北京积水潭医院)来源 :北京青年报举报/反馈
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